如何健康減肥的方法?正確健康減肥方法

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　　如何健康減肥的方法?越來肥胖現在越發明顯，許多人會利用一些方式會減肥，但是他們沒想到一些方式是沒有那么健康的。現在人們重視養生，那需要減肥的人們偏向于采用一種健康的方式去進行減肥，下面介紹一種正確健康減肥方法。

　　健康減肥方式:早點吃飯可以幫助減肥

　　新的研究證實，把一天的吃飯時間移到一個較小的窗口，早點吃飯可以幫助減肥。它還表明，這種類型的飲食計劃的減肥可能是由于食欲和饑餓激素的減少，而不是熱量的燃燒。

　　飲食時間如何影響新陳代謝

　　一篇發表在《肥胖》雜志上的論文描述了一項試驗，該試驗表明飲食時間如何影響新陳代謝。

　　作者寫道，“通過在白天早點進食，與晝夜節律同步進食，似乎可以減輕體重，改善新陳代謝健康。”

　　然而，他們補充說，目前還不清楚哪些機制可以推動“這些減肥效應”。

　　因此，這項新的研究是“隨機試驗，當食物攝入量和用餐頻率相匹配時，用餐時間如何影響24小時能量代謝。”

　　研究人員比較了兩組4天內每天吃同樣三頓飯但時間不同的人：早些限制進食(eTRF)計劃和對照計劃。

　　共有11名男性和女性完成了試驗：6名在ETRF組，5名在對照組。為了有資格參加試驗，參加者需要身體健康，年齡在25至45歲之間，并且超重。

　　食欲和饑餓激素下降

　　ETRF組在上午8:00吃早餐，在下午2:00吃晚餐一頓飯，然后在第二天早餐前禁食了18小時左右。

　　對照組也在早上8:00吃早飯，但他們晚餐是晚上8:00，因此他們在第二天吃早飯前吃了大約12小時。

　　作者將控制計劃比作“美國成年人早餐和晚餐時間的中位數”。

　　第四天，受試者在呼吸室里進行了一系列測試，以測量他們的新陳代謝。這些措施包括燃燒的卡路里和燃燒的脂肪、碳水化合物和蛋白質的量。

　　參與者通過在視覺上的滑動量表來顯示他們對這些測量的感知，從而對食欲的各個方面(如饑餓、欲望、進食能力和飽腹感)進行評價。

　　從參與者早晚提供的血液和尿液樣本中，研究小組還能夠評估饑餓激素的水平。

　　結果表明，兩組之間的熱量消耗差異不大。然而，那些在ETRF計劃組中的人有較低水平的饑餓激素(ghrelin)，并報告在食欲的某些方面有所改善。

　　燃燒多的脂肪

　　研究結果還顯示，ETRF組在24小時內似乎燃燒了多的脂肪。

　　在推測ETRF為什么能促進脂肪燃燒時，研究小組認為，在下午吃晚餐可以幫助身體從燃燒碳水化合物轉變為燃燒脂肪以獲取能量。

　　然而，研究人員說，關于脂肪燃燒的研究結果是初步的，需要進行長期的研究來驗證和確認諸如ETRF這樣的策略是否能幫助人們減少體內脂肪。

　　主要研究作者、阿拉巴馬學校伯明翰分校營養科學助理教授Courtney M.Peterson博士說，以前的研究還不能明確飲食定時策略是否通過燃燒卡路里或抑制食欲幫助人們減肥。

　　動物研究的結果似乎與人類研究的結果相沖突。一些以嚙齒動物為基礎的研究表明，飲食定時策略有助于通過燃燒卡路里來減肥，而其他研究則沒有發現這一點。

　　然而，彼得森和他的同事指出，那些早期的研究并沒有直接測量卡路里的燃燒量，或者有其他的缺點，這些缺點可能會使結果變得模糊不清。

　　“我們懷疑，大多數人可能會發現飲食定時策略助于減肥或保持體重，因為這些策略自然會抑制食欲，這可能有助于人們少吃。”